Mindfulness

En momentos complicados como estos puede ser muy beneficioso practicar alguna técnica de Mindfulness, esto es, que nuestros niños y niñas sean conscientes y disfruten del momento, del ahora, que sean conocedores de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Además, practicarlo a menudo puede servirles para mejorar la atención, aprender a calmarse y sentirse bien, con lo cual, esto repercutirá también en el rendimiento académico.

Es importante que si decidís llevarlo a la práctica el niño o niña tenga disposición y ganas. No intentéis forzar la situación ni esperéis que surta efecto de inmediato. Es cuestión de incluirlo poco a poco en nuestra rutina diaria.

• Lo primero es aprender a respirar y ser conscientes de ello. Podemos hacerlo mediante diversos juegos 

• Crear un rincón de la calma en casa. Debe ser un lugar tranquilo y acogedor. Un lugar que le permita poder estar cómodo y sentarse/tumbarse (para ello podemos utilizar cojines, colchoneta, alfombra…). Puede estar decorado con dibujos, frases positivas u objetos que le produzcan calma (una fotografía de la familia, una medalla que ganó en un campeonato y le hace feliz recordarlo, su libro favorito, etc.) Podemos añadir en este rincón una caja con objetos relajantes caseros: plastilina o slime casero, globo relleno de gel, de harina, de arroz…botellas sensoriales , etc.) Sería recomendable también que estuviera cerca de algún aparato de música.Este rincón será utilizado para realizar el resto de actividades que se proponen en esta entrada o cuando el niño/a lo necesite. Puede ser un refugio para momentos de estrés, miedo, agobio...

• Lecturas de cuentos relajantes. Busquemos un rincón apacible de la casa (o el “rincón de la calma” creado) y contemos un cuento mientras el niño o la niña está con los ojos cerrados y va imaginando y sintiendo la historia. Se debe de ir leyendo despacio, con voz tranquila, para que vaya integrando en su mente todo lo que escucha e ,incluso, se puede poner música relajante de fondo. Aquí os dejo algunos breves cuentos.

• Meditaciones. Existen muchos vídeos con meditaciones adaptadas para niños. Algunas de ellas: 

                Tranquilos y atentos como una rana
                La nube
                El árbol encantado
                Magia en el mar
                El tren de la calma

• Podemos iniciarnos en el yoga a través de estos vídeos

                 Yoga con posturas de animales                  

                 Yoga con posturas de animales de mar

               Yoga para niños

                

               Yogic

• Además…¡tira un dado y atrévete cada día a hacer una postura diferente!    
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• Otras actividades sencillas:

Ponemos música relajante y el niño o la niña tendrá que ir dibujando borratajos con trazos suaves al ritmo de la música. Después se trata de intentar sacar una cara, paisaje…de ese borratajo y dibujarlo y pintarlo.

Pintar (o incluso dibujar si no podemos imprimir)  mandalas con música relajante de fondo.

Escuchar el sonido de un instrumento (a ser posible que se note su vibración) entre treinta segundos y un minuto. Se le acerca, se le aleja…y tiene que decir cuando deja de sonar. Una vez que ya no suene, nos quedamos en silencio y prestamos atención al resto de sonidos que podemos percibir ahora que ya no se escucha el instrumento.

Se le entrega al niño/a un objeto (pluma, piedra, pelota, juguete…) y con los ojos cerrados debe describirlo y focalizar toda su atención en ello.

Saltar durante un minuto y después tumbarse o sentarse con los ojos cerrados y la mano en el pecho para que sientan su respiración y corazón. Esto puede servir para  que entiendan que su estado de ánimo puede cambiar con el movimiento y que pueden gestionar su emociones a través de sensaciones corporales.